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Durmiendo correctamente para tener una vida sana

  Muchos  empezamos el año con el propósito de levantarnos temprano para hacer que el día rinda más, sin embargo, es bastante común que a mitad del año este propósito se haya quedado pegado en las cobijas, igual que nosotros. A muchas personas les cuesta trabajo levantarse de la cama, sobre todo si es a tempranas horas de la mañana, pero los beneficios de hacerlo son bastantes. El cuerpo tiene su propio reloj biológico interno, este es llamado ritmo circadiano; cuando nos levantamos tarde, ese reloj deja de funcionar correctamente, lo que hace que sintamos mayor cansancio y sueño.

  

 

Muchos  empezamos el año con el propósito de levantarnos temprano para hacer que el día rinda más, sin embargo, es bastante común que a mitad del año este propósito se haya quedado pegado en las cobijas, igual que nosotros. A muchas personas les cuesta trabajo levantarse de la cama, sobre todo si es a tempranas horas de la mañana, pero los beneficios de hacerlo son bastantes. El cuerpo tiene su propio reloj biológico interno, este es llamado ritmo circadiano; cuando nos levantamos tarde, ese reloj deja de funcionar correctamente, lo que hace que sintamos mayor cansancio y sueño.

 

Existen muchas formas de acostumbrar su cuerpo a levantarse temprano, lo principal es tener fuerza de voluntad, pero también es importante dormir correctamente durante la noche.

 

Una forma fácil de obligarse a levantarse, es poniendo su despertador tan lejos de la cama como pueda, pero asegúrese que sea un lugar donde todavía lo escuche claramente. De esta forma tendrá que pararse de la cama para poder apagar la alarma. Ayuda aún más si la alarma es relativamente fuerte y no se interrumpe sola después de unos momentos de sonar.

 

No se quede en la cama dando vueltas; apenas se despierte, levántese. De esta forma no le dará tiempo a tu cuerpo de convencerle de seguir durmiendo. Una vez despierto, levántese, y una vez levantado, volver a la cama está prohibido.

 

Tampoco es bueno cenar antes de dormir, pues eso hace que el cuerpo duerma pesado y no descanse tan bien. Es importante que después de cenar deje pasar al menos 40 minutos antes de ir a la cama.

 

Por último, es recomendable hacer un poco de actividad física el día anterior, esto le proporcionará al cerebro el oxígeno necesario para relajarse. En realidad no necesita hacer mucho, con 30 minutos diarios de cualquier actividad física como caminar, correr o hacer bicicleta es suficiente.

 

Estos son pequeños consejos que pueden ayudar a que duerma de forma adecuada y que levantarse no sea una pelea consigo mismo todas las mañanas. Como se dijo anteriormente, lo importante es tener fuerza de voluntad. Una vez levantado de la cama, lo único que queda es comenzar el día y ver el sol brillar.  

 

Greta Díaz. 

Existen muchas formas de acostumbrar su cuerpo a levantarse temprano, lo principal es tener fuerza de voluntad, pero también es importante dormir correctamente durante la noche.

 

Una forma fácil de obligarse a levantarse, es poniendo su despertador tan lejos de la cama como pueda, pero asegúrese que sea un lugar donde todavía lo escuche claramente. De esta forma tendrá que pararse de la cama para poder apagar la alarma. Ayuda aún más si la alarma es relativamente fuerte y no se interrumpe sola después de unos momentos de sonar.

 

No se quede en la cama dando vueltas; apenas se despierte, levántese. De esta forma no le dará tiempo a tu cuerpo de convencerle de seguir durmiendo. Una vez despierto, levántese, y una vez levantado, volver a la cama está prohibido.

 

Tampoco es bueno cenar antes de dormir, pues eso hace que el cuerpo duerma pesado y no descanse tan bien. Es importante que después de cenar deje pasar al menos 40 minutos antes de ir a la cama.

 

Por último, es recomendable hacer un poco de actividad física el día anterior, esto le proporcionará al cerebro el oxígeno necesario para relajarse. En realidad no necesita hacer mucho, con 30 minutos diarios de cualquier actividad física como caminar, correr o hacer bicicleta es suficiente.

 

Estos son pequeños consejos que pueden ayudar a que duerma de forma adecuada y que levantarse no sea una pelea consigo mismo todas las mañanas. Como se dijo anteriormente, lo importante es tener fuerza de voluntad. Una vez levantado de la cama, lo único que queda es comenzar el día y ver el sol brillar.  

 

Greta Díaz. 

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